СТАТЬЯ

Мотивация и борьба с весом

Физическая нагрузка в тренажерном зале признана одним из самых эффективных способов снижения лишнего веса и уменьшения жировой ткани. Но вначале нужно понять, почему возникает проблема с лишним весом.

Существует несколько основных факторов возникновения проблем с излишней жировой  тканью:

1. Малоподвижный образ жизни (гипокинезия).

2. Неправильное питание.

3. Вредные привычки (алкоголь, сигареты, наркотики).

4. Генетическая наследственность.

5. Некоторые виды лечения во время заболевания.

Процесс ожирения может быть связан с нарушением работы гормональной системы в целом и отдельных гормонов, отвечающих за функции распределения и усваивания питательных веществ (белки, жиры, углеводы). Также причиной ожирения может быть замедление обмена веществ в организме, в результате чего он поглощает в основном жиры, полученные вследствие неправильного образа жизни, перечисленных факторов риска. В белках и углеводах нет особой необходимости, ведь их организм не задействует в жизнедеятельности в том объеме, в котором они поступают с пищей. Переработать лишние питательные вещества организму нелегко, так как обмен веществ слишком замедленный или неправильный, он идет по пути наименьшего сопротивления: белки и углеводы трансформирует в жировые клетки и отправляет в пункты дислокации.

Вы спросите, почему именно жиры, а не белки или углеводы?

Генетически механизм человека настроен так, что в первую очередь он усваивает жир, потому что именно жир служит самым большим источником энергии из всех питательных веществ. Организм создает жировой резерв на случай непредвиденных энергопотерь, связанных с серьезными испытаниями возможностей человеческого организма. Для того чтобы сбросить лишний вес и создать красивое, здоровое тело, одного желания мало. Проблема ожирения в два счета не решается. Вы должны в первую очередь похудеть у себя в голове — создать свой образ таким, каким всю жизнь мечтали его видеть. Дальше настройтесь на то, что физические нагрузки, правильное питание и отказ от вредных привычек будут неотъемлемой частью вашей жизни, а ни чем-то прикладным.

Также стоит отметить, что когда вы начнете заниматься физическими упражнениями в зале, то должны делать это с предельной отдачей: максимально выкладываться на тренировках, выполнять поставленные задачи вашего тренера и НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не пропускать тренировки. Если вы будете приходить на тренировку для «галочки», не имея мотивации, спорить с тренером, лениться выполнять поставленное задание, не ценить его советов и замечаний, то, скажем сразу, вы ничего не добьетесь. Важно понимать, что это в первую очередь нужно вам, а не тренеру.

Теперь переходим непосредственно к специфике тренировочного процесса для похудения при помощи упражнений с отягощением. Специфика тренировок основана на выполнении специальных физических упражнений с дополнительным отягощением. Дополнительным отягощением считаются силовые тренажеры, штанги и гантели разного веса. Также силовую тренировку можно проводить и за счет веса собственного тела.

Основой силовой тренировки является грамотное чередование упражнений, количество подходов и  повторений. Самый важный фактор — это правильная техника выполнения упражнений. Выполняя все правильно, вы намного быстрее добьетесь желаемого результата, при этом риск получения травмы снижается к минимуму. Важную роль также играет индивидуальная тренировочная программа, которую составляет тренер в зависимости от вашей физической подготовки и индивидуальных особенностей организма. Далее расскажем вам о методике, которая подтверждала свою эффективность в 90% случаев. Главным в этой методике является то, что она построена на выполнении упражнений на все основные группы мышц в период одного тренировочного занятия. Упражнения распределяются таким образом, что основная нагрузка ложится на проблемные участки. Зоны туловища, не требующие усиленного внимания, нагружаются незначительно, для поддержания тонуса. Вес снаряда при выполнении упражнений не должен превышать 60% от максимального, а частота повторений составлять 12 раз, если это базовое упражнение; 12 раз — если общеукрепляющее; 15 раз — если специально-подготовительное (вспомогательное).

Нагружая все группы мышц каждую тренировку и при этом акцентируя внимание на проблемных зонах, энергозатраты организма завышаются, и благодаря этому быстрее происходит расщепление жирных кислот (жира), сохраняется постоянный тонус всей мышечной системы, что тоже приводит к дополнительным энергозатратам, которые, в свою очередь, стимулируют расщепление жира.

За счет принципа изолирования и специального прикладного оборудования можно точно регулировать величину нагрузки в зависимости от вида упражнений. Оптимальной подобранной величиной снаряда в килограммах является такой вес, при котором выполнение последних 3-х повторений осуществляется с ощутимым напряжением в тренируемой мышце. Не превышая дозировку выше 60% (вес снаряда), вы избежите перетренированности, и организм будет успевать оптимально восстанавливаться. Когда по истечении небольшого периода времени при выполнении упражнения последние 3 повторения протекают без особого напряжения, это показатель того, что нагрузку можно понемногу добавлять, при этом увеличивать только вес снаряда, а не количество повторений.

Обязательно нужно за одно занятие прорабатывать все группы мышц, хотите вы этого или нет, иначе методика работать не будет. Тренировочных занятий в неделю должно быть пять. Три основных в тренажерном зале (например ПН-СР-ПТ) и два вспомогательных (ВТ – кардио-тренировка, ЧТ – стретчинг), СБ, ВС – долгожданные выходные. Кардио-тренировки и стретчинг послужат катализаторами силового тренинга, усилят тренировочный эффект, а также поспособствуют восстановлению и снятию лишнего напряжения. По времени кардио-тренировки можно проводить от 20 до 60 минут в зависимости от самочувствия и подготовленности. Основная задача кардио-нагрузки: увеличение выносливости, укрепление сердечнососудистой системы, ускорение процессов восстановления. Стретчинг должен быть направлен на все группы мышц, основной его задачей является снятие мышечного напряжения и увеличение подвижности суставов.

Также стоит отметить, что в тандеме с упражнениями обязательно нужно соблюдать рациональное питание. От питания зависит 50% результата. Оно подразумевает сбалансированное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, которое разбивается на 4-5 отдельных приемов пищи.

И напоследок совет всем, кто до сих пор не решается начать бороться с проблемой ожирения. Знайте, время играет против вас, чем старше вы становитесь, тем неизбежно замедляется обмен веществ и с каждым годом все труднее бороться с проблемой лишнего веса. Если вы начали замечать увеличение лишней жировой массы либо уже годами страдаете от лишнего веса, не стоит больше ждать и доводить себя до безобразного вида. Сама проблема не растворится, нужно как можно быстрее начать решать ее, пока специалисты физической культуры способны вам помочь.

А теперь поднимайтесь с кровати и идите в зал совершенствовать свое тело!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *