1

ЗАКАЗАТЬ РЕКЛАМУ

Уточнить наличие свободных рекламных мест на сайте и подать заявку на размещение можете по телефонам:

(044) 456 72 23;

(067) 500 74 96;

E-mail: reklamist@vobu.com.ua

Звоните, у нас есть, что Вам предложить!

Дорогой рекламодатель!

Вы хотите увеличить продажи, а также узнаваемость своего продукта?

Ваша продукция заинтересует посетителей нашего сайта?

Тогда Вы обратились по адресу!

Клуб «Sport Up» ежедневно посещают люди с активной жизненной позицией, cледящие за собой и своим здоровьем.

Они регулярно заходят на наш сайт в поисках полезных советов, рекомендаций, новинок.

Без сомнений, такие товары как спортивное питание, спортивная одежда, снаряжение , эко-продукция и т.д. будут наиболее актуальными для наших любимых спортсменов.

Размещая свою рекламу на нашем ресурсе, Вы получаете высокое доверие и внимание посетителей сайта. Дайте возможность потребителю узнать о Вас!

СТАТЬИ

Сушка тела

Все мы не раз слышали о таком понятии, как «сушка». И так как для многих это  всего лишь образный термин, пришло время детально разобраться, что это за тесто и с чем его едят.

Сушка – это, скорее всего, условный термин, который используют спортсмены высокого уровня различных видов спорта, а так же занимающиеся бодибилдингом в предсоревновательный период и любители пляжного сезона. Под ним подразумевается максимальное снижение жировой ткани по отношению к мышечной, которое достигается специальной узконаправленной методикой тренировочных нагрузок и, конечно же, питанием.

Рацион в период «сушки» состоит в основном из продуктов с высоким содержанием белка. Потребление углеводов снижается до минимума, а иногда и вовсе исключается, как и потребление жиров. Режим питания во время «сушки» дробный, от 4 до 6 раз в день. Основными продуктами питания в этот период являются: вареные яйца(без желтков), куриная отварная грудка (либо другая птица), нежирная рыба и творог, также овсянка, рис, бобовые и некоторые виды спортивного питания.

«Сушка» условно делится на три зоны интенсивности, в зависимости от процентного соотношения теряемой жировой ткани к мышечной:

1. Зона низкой интенсивности. Она используется для незначительного снижения жировой ткани для коррекции веса и фигуры, а так же улучшения здоровья и самочувствия. Зона низкой интенсивности является основной для всех, кто занимается физической активностью, и сопровождается умеренной тренировочной нагрузкой и рациональным питанием.

2. Зона средней интенсивности. Она предназначена для спортсменов различных видов спорта и направлена на улучшение спортивного результата, коррекцию весовых категорий, повышение функциональных возможностей. Характеризуется строгим белково-углеводным режимом питания (в процентном соотношении приблизительно 70% на 30%) и достаточно энергозатратными тренировками.

3. Зона высокой интенсивности. Эта зона сушки используется спортсменами, которые занимаются профессиональным бодибилдингом. Она нацелена на максимальное снижение жировой ткани по отношению к мышечной для достижения пиковой рельефности мускулатуры. Процесс «сушки» сопровождается строгим 6-7-разовым приемом белковой пищи в день. Принцип тренировочного процесса заключается в нагрузке отдельных мышечных групп в разные дни недели. Выполняются упражнения с коротким интервалом отдыха (30 секунд) при умеренном отягощении (50-60% от max). Во время тренировок используются разнообразные приемы: дроб-шот, читинг, супер-сет, три-сети прочее. Количество подходов в упражнениях 3-4, повторений 12-15, в некоторых случаях и 17, а количество тренировокв неделю – 5-7. Так же во время «сушки» многие спортсмены часто применяют кардионагрузку.

Внимание! Для спортсменов-любителей период «сушки» не должен превышать месяца, иначе происходит токсикация и зашлакованность организма продуктами катаболизма белков.Из-за отсутствия адекватного количества углеводов и жиров, белки очень тяжело усваиваются и еще тяжелее выводятся их продукты распада. После периода «сушки» обязательно нужно переходить на рациональное правильное питание.

Мотивация и борьба с весом

Физическая нагрузка в тренажерном зале признана одним из самых эффективных способов снижения лишнего веса и уменьшения жировой ткани. Но вначале нужно понять, почему возникает проблема с лишним весом.

Существует несколько основных факторов возникновения проблем с излишней жировой  тканью:

1. Малоподвижный образ жизни (гипокинезия).

2. Неправильное питание.

3. Вредные привычки (алкоголь, сигареты, наркотики).

4. Генетическая наследственность.

5. Некоторые виды лечения во время заболевания.

Процесс ожирения может быть связан с нарушением работы гормональной системы в целом и отдельных гормонов, отвечающих за функции распределения и усваивания питательных веществ (белки, жиры, углеводы). Также причиной ожирения может быть замедление обмена веществ в организме, в результате чего он поглощает в основном жиры, полученные вследствие неправильного образа жизни, перечисленных факторов риска. В белках и углеводах нет особой необходимости, ведь их организм не задействует в жизнедеятельности в том объеме, в котором они поступают с пищей. Переработать лишние питательные вещества организму нелегко, так как обмен веществ слишком замедленный или неправильный, он идет по пути наименьшего сопротивления: белки и углеводы трансформирует в жировые клетки и отправляет в пункты дислокации.

Вы спросите, почему именно жиры, а не белки или углеводы?

Генетически механизм человека настроен так, что в первую очередь он усваивает жир, потому что именно жир служит самым большим источником энергии из всех питательных веществ. Организм создает жировой резерв на случай непредвиденных энергопотерь, связанных с серьезными испытаниями возможностей человеческого организма. Для того чтобы сбросить лишний вес и создать красивое, здоровое тело, одного желания мало. Проблема ожирения в два счета не решается. Вы должны в первую очередь похудеть у себя в голове — создать свой образ таким, каким всю жизнь мечтали его видеть. Дальше настройтесь на то, что физические нагрузки, правильное питание и отказ от вредных привычек будут неотъемлемой частью вашей жизни, а ни чем-то прикладным.

Также стоит отметить, что когда вы начнете заниматься физическими упражнениями в зале, то должны делать это с предельной отдачей: максимально выкладываться на тренировках, выполнять поставленные задачи вашего тренера и НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не пропускать тренировки. Если вы будете приходить на тренировку для «галочки», не имея мотивации, спорить с тренером, лениться выполнять поставленное задание, не ценить его советов и замечаний, то, скажем сразу, вы ничего не добьетесь. Важно понимать, что это в первую очередь нужно вам, а не тренеру.

Теперь переходим непосредственно к специфике тренировочного процесса для похудения при помощи упражнений с отягощением. Специфика тренировок основана на выполнении специальных физических упражнений с дополнительным отягощением. Дополнительным отягощением считаются силовые тренажеры, штанги и гантели разного веса. Также силовую тренировку можно проводить и за счет веса собственного тела.

Основой силовой тренировки является грамотное чередование упражнений, количество подходов и  повторений. Самый важный фактор — это правильная техника выполнения упражнений. Выполняя все правильно, вы намного быстрее добьетесь желаемого результата, при этом риск получения травмы снижается к минимуму. Важную роль также играет индивидуальная тренировочная программа, которую составляет тренер в зависимости от вашей физической подготовки и индивидуальных особенностей организма. Далее расскажем вам о методике, которая подтверждала свою эффективность в 90% случаев. Главным в этой методике является то, что она построена на выполнении упражнений на все основные группы мышц в период одного тренировочного занятия. Упражнения распределяются таким образом, что основная нагрузка ложится на проблемные участки. Зоны туловища, не требующие усиленного внимания, нагружаются незначительно, для поддержания тонуса. Вес снаряда при выполнении упражнений не должен превышать 60% от максимального, а частота повторений составлять 12 раз, если это базовое упражнение; 12 раз — если общеукрепляющее; 15 раз — если специально-подготовительное (вспомогательное).

Нагружая все группы мышц каждую тренировку и при этом акцентируя внимание на проблемных зонах, энергозатраты организма завышаются, и благодаря этому быстрее происходит расщепление жирных кислот (жира), сохраняется постоянный тонус всей мышечной системы, что тоже приводит к дополнительным энергозатратам, которые, в свою очередь, стимулируют расщепление жира.

За счет принципа изолирования и специального прикладного оборудования можно точно регулировать величину нагрузки в зависимости от вида упражнений. Оптимальной подобранной величиной снаряда в килограммах является такой вес, при котором выполнение последних 3-х повторений осуществляется с ощутимым напряжением в тренируемой мышце. Не превышая дозировку выше 60% (вес снаряда), вы избежите перетренированности, и организм будет успевать оптимально восстанавливаться. Когда по истечении небольшого периода времени при выполнении упражнения последние 3 повторения протекают без особого напряжения, это показатель того, что нагрузку можно понемногу добавлять, при этом увеличивать только вес снаряда, а не количество повторений.

Обязательно нужно за одно занятие прорабатывать все группы мышц, хотите вы этого или нет, иначе методика работать не будет. Тренировочных занятий в неделю должно быть пять. Три основных в тренажерном зале (например ПН-СР-ПТ) и два вспомогательных (ВТ – кардио-тренировка, ЧТ – стретчинг), СБ, ВС – долгожданные выходные. Кардио-тренировки и стретчинг послужат катализаторами силового тренинга, усилят тренировочный эффект, а также поспособствуют восстановлению и снятию лишнего напряжения. По времени кардио-тренировки можно проводить от 20 до 60 минут в зависимости от самочувствия и подготовленности. Основная задача кардио-нагрузки: увеличение выносливости, укрепление сердечнососудистой системы, ускорение процессов восстановления. Стретчинг должен быть направлен на все группы мышц, основной его задачей является снятие мышечного напряжения и увеличение подвижности суставов.

Также стоит отметить, что в тандеме с упражнениями обязательно нужно соблюдать рациональное питание. От питания зависит 50% результата. Оно подразумевает сбалансированное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, которое разбивается на 4-5 отдельных приемов пищи.

И напоследок совет всем, кто до сих пор не решается начать бороться с проблемой ожирения. Знайте, время играет против вас, чем старше вы становитесь, тем неизбежно замедляется обмен веществ и с каждым годом все труднее бороться с проблемой лишнего веса. Если вы начали замечать увеличение лишней жировой массы либо уже годами страдаете от лишнего веса, не стоит больше ждать и доводить себя до безобразного вида. Сама проблема не растворится, нужно как можно быстрее начать решать ее, пока специалисты физической культуры способны вам помочь.

А теперь поднимайтесь с кровати и идите в зал совершенствовать свое тело!